Kötü kolesterolü gidermek için en iyi yiyecek hangisi?

 

LDL’yi düşürmenin en iyi doğal yolu, vücutta optimal HDL seviyelerini korumaktır. Bu yüzden HDL kolesterolinizi artırın, özellikle 40 mg/dL’nin altındaysa.

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol, bazen “iyi” kolesterol olarak adlandırılır, kolesterolü kandaki emer ve karaciğere geri taşır.

Karaciğer, fazla kolesterolü safra yoluyla eliminasyon için işliyor. Kolesterolin karaciğere taşınması, safra eliminasyonu için kolesterol dengesini korumak için gereklidir.

HDL’yi korumaya ve LDL’yi temizlemeye yardımcı olan diğer faktörler şunlardır:

• Tatbikat
• Lif açısından zengin diyetler: Filizler, yapraklı sebzeler
• Daha fazla meyve ve sebze
• Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler bol miktarda ALA içerir; Alfa-linolenik asit (ALA) ise temel bir omega-3 yağ asididir.